Insomnie et téléphone avant de dormir : l’étude 2025

Date de publication : 09/06/2025

Plus de 45 000 étudiants ont participé à une étude norvégienne pour étudier les effets néfastes de l’utilisation du téléphone avant de dormir. Si les résultats étaient prévisibles, ils n’en sont pas moins riches d’enseignements. Cette étude le prouve, il vaut mieux délaisser les écrans avant d’aller se coucher, et ce pour plusieurs raisons.

Utiliser son téléphone avant de dormir : des résultats étonnants

L'enquête

L’étude norvégienne publiée en avril 2025 dans la revue Frontiers in Psychiatry s’intéresse aux étudiants, une population particulièrement sujette à l’utilisation du téléphone avant de dormir. La génération de personnes interrogées coïncide avec le développement des appareils numériques, ce sont les jeunes qui ont grandi avec des smartphones, en découvrant de cette belle innovation les opportunités comme les menaces.

L’étude rappelle que les jeunes étudiants sont particulièrement vulnérables face aux insomnies potentiellement causées par l’utilisation du téléphone avant de dormir, et explicite des enjeux tels que la santé mentale des étudiants, leur réussite scolaire ou leur bien-être en général.

Ainsi, les spécialistes se sont intéressés aux étudiants norvégiens âgés de 18 à 28 ans. L’enquête questionne notamment les jeunes sur leur fréquence d’utilisation d’écran avant de dormir, ou leurs troubles du sommeil observés. Parmi eux, on compte la difficulté de s’endormir, ou les réveils intempestifs au cours de la nuit et les réveils matinaux involontaires.

De manière prévisible, l’utilisation des écrans nuit à la qualité du sommeil selon les experts. L’étude révèle qu’une heure d’exposition au téléphone avant de dormir augmente le risque d’insomnie de 60% et diminue le sommeil d’environ 24 minutes par nuit. Les interrogés affirment qu’ils sont sujets à au moins 3 insomnies par semaine. Les experts se sont aussi intéressés aux différents écrans auxquels les interrogés sont exposés, et si leur effet est plus ou moins néfaste selon les activités numériques exercées.

Par exemple, les étudiants devaient notifier parmi les options suivantes leurs activités numériques habituelles : regarder la télévision, surfer sur les réseaux sociaux, naviguer sur le web ou jouer aux jeux vidéo. 69% des jeunes utilisent les réseaux sociaux avant d’aller se coucher. Pourtant, les experts n’ont pas remarqué, selon leur étude, un effet plus néfaste des réseaux sociaux que des autres activités, contrairement à ce que l’on pourrait penser.

Les effets néfastes sur le sommeil

Si les spécialistes nuancent la causalité entre les insomnies observées chez les interrogés et leur utilisation nocturne des écrans, ils reconnaissent des effets néfastes à l’utilisation du téléphone avant de dormir. Les experts considèrent les écrans comme des perturbateurs de sommeil. 4 perturbations nocturnes sont observables selon eux :

D’abord, les notifications nocturnes, considérées comme perturbatrices indésirables de sommeil. Les notifications empêchent à l’esprit de se déconnecter du monde extérieur et peuvent vous rendre sujet à de l’anxiété et du stress.

Deuxièmement, le temps d’écran qui se substitue au temps de sommeil. Les spécialistes parlent de décalage temporel, ce temps que l’on dédit aux appareils numériques se substitue aux temps de repos.

Ensuite, les activités numériques maintiennent notre esprit en état de veille. Impossible de se reposer, de penser par soi-même ou de méditer et laisser ses pensées vagabonder. Les appareils numériques sont conçus pour maintenir notre attention, et cela nuit à la qualité du sommeil.

Enfin, la lumière bleue, un terme de plus en plus répandu pour décrire la lumière émise par les objets numériques. Cette lumière bleue, artificielle, dérègle notre horloge biologique. Notre corps est influencé par la lumière naturelle pour se conditionner à l’endormissement la nuit. Notre exposition au téléphone avant de dormir l’induit en erreur et l’empêche de nous aider à nous relaxer.

Les recommandations des experts

Pour mieux éviter ces effets néfastes signalés par les experts, ils ont établi plusieurs recommandations pour optimiser notre qualité du sommeil. Combien de temps faut-il arrêter les écrans avant de dormir ? La réponse des experts : 30 à 60 minutes avant l’heure du coucher.

Après avoir dressé les 4 potentielles perturbations dues aux appareils numériques, ils en conseillent donc la réduction d’utilisation. Ils parlent de couvre-feu digital. Ce terme évoque l’ensemble des pratiques permettant de limiter les effets néfastes des appareils numériques. On met son smartphone en mode avion, on éteint la télévision et on délaisse les jeux-vidéos et les réseaux sociaux.

De plus, les experts recommandent d’établir une routine pour que le corps possède de bonnes habitudes en termes d’horaires et de qualité de sommeil. Ils conseillent de se coucher à la même heure chaque jour, mais aussi de se lever aux mêmes horaires, pour optimiser notre horloge biologique.

Cette routine englobe aussi des activités relaxantes pour se substituer aux écrans. On peut parler par exemple d’exercices de respirations, d’un peu de lecture ou d’un bon bain chaud. On évite les excitants comme l’alcool, la caféine et les repas lourds qui nuiraient au sommeil.